Làm sao để mẹ bầu có giấc ngủ ngon? Bí quyết dành cho mẹ bầu

Làm sao để mẹ bầu có giấc ngủ ngon? Bí quyết dành cho mẹ bầu. Trong thời gian mang thai, mẹ luôn cảm thấy mệt mỏi và cần ngủ đủ giấc. Tuy nhiên lại có nhiều yếu tố khiến mẹ trở nên khó ngủ. Dưới đây là những gợi ý giúp mẹ có được giấc ngủ ngon trong suốt thời kỳ mang thai. Làm sao để mẹ bầu có giấc ngủ ngon? Bí quyết dành cho mẹ bầu Làm sao để mẹ bầu có giấc ngủ...

Làm sao để mẹ bầu có giấc ngủ ngon? Bí quyết dành cho mẹ bầu. Trong thời gian mang thai, mẹ luôn cảm thấy mệt mỏi và cần ngủ đủ giấc. Tuy nhiên lại có nhiều yếu tố khiến mẹ trở nên khó ngủ. Dưới đây là những gợi ý giúp mẹ có được giấc ngủ ngon trong suốt thời kỳ mang thai.

Làm sao để mẹ bầu có giấc ngủ ngon? Bí quyết dành cho mẹ bầu

bà bầu mất ngủ có nên uống tâm sen, làm thế nào để bà bầu ngủ ngon, giấc ngủ bà bầu, bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu, bà bầu thức đêm ngủ ngàyLàm sao để mẹ bầu có giấc ngủ ngon? Bí quyết dành cho mẹ bầu

Nhiều người nói rằng, khi mang thai, bạn nên nằm nghiêng bên trái khi ngủ, vì tư thế này khiến cho máu và chất dinh dưỡng dễ dàng được vận chuyển đến bào thai. Đồng thời, tư thế này còn giúp giảm bớt một vài triệu chứng khó chịu thường gặp trong thai kỳ.

  • Khi mang thai, tư thế nằm thẳng thường gây buồn nôn, ốm nghén và ảnh hưởng đến việc cung cấp máu và chất dinh dưỡng cho em bé.
  • Tư thế nằm sấp trong giai đoạn này thường khiến bạn không thoải mái và có thể làm tổn thương bé.

Nếu bạn không quen nằm nghiêng bên trái khi ngủ thì hãy tập làm quen dần trước khi thụ thai nhé.

xét nghiệm triple test

Các nguyên nhân gây khó ngủ

Nguyên nhân phổ biến nhất gây khó ngủ trong giai đoạn này là do những va chạm của bé. Khác với những ngày đầu mang thai, hiện tại tử cung của bạn đã lớn hơn, tạo áp lực lên bàng quang khiến bàng quang không thể chứa quá nhiều nước như trước đây. Điều này khiến cho bạn thường xuyên mắc tiểu.

Ngoài ra, những cơn nhức nhối ban đêm cũng khiến bạn khó chịu:

  • Chứng chuột rút
  • Những giấc mơ rõ ràng
  • Ngáy
  • Đau lưng
  • Đau chân
  • Ngứa
  • Ợ nóng
  • Những va chạm của bé

Một vài lời khuyên dành cho bạn

Mặc dù các triệu chứng trên chỉ là tạm thời và chỉ xuất hiện trong ba tháng cuối của thai kỳ nhưng bạn vẫn có thể khắc phục các vấn đề này để ngủ ngon hơn.

  1. Dùng gối và đệm để tạo một tư thế thoải mái khi ngủ. Nếu được, hãy mua những chiếc gối dành cho thai phụ ở các cửa hàng để có giấc ngủ tốt hơn.
  2. Hãy nằm nghiêng về phía bên trái và kê thêm gối vào giữa hai chân và phía sau lưng để có cảm giác thoải mái.
  3. Mặc quần áo ngủ rộng rãi, thoải mái, không mặc những bộ quần áo bó sát. Hãy lựa chọn những bộ quần áo làm từ vải cotton thoáng mát để bạn cảm thấy thoải mái khi ngủ.
  4. Ngủ giường chưa chắc tạo cảm giác thoải mái khi ngủ trong giai đoạn này. Nếu bạn cảm thấy ngủ ở sofa hoặc trên ghế dựa thoải mái hơn thì cứ ngủ nhé.
  5. Ăn những món ăn nhẹ vào buổi tối. Đừng ăn các loại thực phẩm có quá nhiều dầu mỡ, cay, nóng vì điều này sẽ gây ra chứng ợ nóng, đặc biệt là vào ban đêm.
  6. Hãy luyện tập một vài bài tập nhẹ dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Điều này sẽ giúp thư giãn và cung cấp cho cơ thể một lượng oxy cần thiết để bạn ngủ ngon hơn.
  7. Khoảng 15 phút trước khi đi ngủ, hãy giữ cho đầu óc được thoải mái. Hãy nghĩ về những điều tích cực thì bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.

Mất ngủ có ảnh hưởng đến thai nhi không

Kết bài Làm sao để mẹ bầu có giấc ngủ ngon? Bí quyết dành cho mẹ bầu: Hy vọng với những cách trên đây bà bầu đã có một giấc ngủ thật sâu và ngon để lấy lại sức khỏe, tinh thần chuẩn bị chào đón thành viên mới của gia đình.

tag : bà bầu mất ngủ có nên uống tâm sen, làm thế nào để bà bầu ngủ ngon, giấc ngủ bà bầu, bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu, bà bầu thức đêm ngủ ngày

Có thể bạn quan tâm